Предродовые схватки вызывают естественный страх у будущих рожениц. У всех роды протекают по-разному, но многие женщины во время схваток испытывают сильную боль. При длительных родах стресс от болевых ощущений ещё сильнее. Поэтому будущие мамы стараются заранее узнать о том, можно ли облегчить боль при схватках и каким образом это сделать.

Предродовая подготовка беременных обычно проводится в женских консультациях или в рамках проведения специальных платных курсов. На занятия женщины ходят самостоятельно либо в паре с отцом будущего ребенка. Программа занятий включает в себя методики, позволяющие облегчить процесс родов. В процессе подготовки женщины выполняют физические упражнения, укрепляющие мышцы тазового дна. Будущих рожениц учат правильно дышать и рассказывают как необходимо себя вести во время родов.

Как дышать во время сильных схваток?
Дыхательная гимнастика занимает особое место в комплексе мер по уменьшению боли при схватках. Её выделяет простота и доступность, поэтому этим способом может воспользоваться каждая рожающая женщина.
Суть этого метода заключается в том, что после начала регулярных предродовых схваток, женщина должна дышать определённым способом и в определённом ритме:
• вдох делают носом на 4 счета;
• выдох делают ртом на 6 счетов.
Заметьте, что вдох короче выдоха. А при выдохе, губы нужно сложить трубочкой.

При схватках рекомендуется сохранять спокойствие, не напрягаться и не кричать, т.к. всё это может усилить боль. Дыхательная гимнастика как раз помогает беременной успокоиться. Здесь существует мощный психологический аспект: акцент на дыхании способен частично отвлечь или переключить роженицу от концентрации на болевых ощущениях.
В физиологическом плане размеренное дыхание тоже играет немалую роль. Мышцы расслабляются, а лёгкие хорошо вентилируются, наполняясь кислородом, который через кровь попадёт к малышу. Это поможет избежать рисков связанных с кислородным голоданием плода.

Позы для облегчения схваток
Доказано, что определённые позиции тела помогают снизить боли при схватках:
В положении стоя:
1. Встаньте лицом к столу или к спинке кровати и обопритесь ладонями или локтями. Перенесите вес тела на ноги и руки, расслабьте живот и спину. Делайте медленные покачивания тела в стороны, назад и вперед.
2. Обопритесь спиной о стену. Расставите ноги шире ширины плеч и слегка согните их в коленях. Опираясь на полную ступню, покачивайтесь вправо и влево. Это упражнение можно делать и без опоры.
В положении сидя:
1. Сидя на коленях, обопритесь локтями на сидение стула или фитбол впереди себя. Расслабив спину и живот, делайте покачивания.
2. Сидя на фитболе, широко разведите согнутые в коленях ноги. Выполняйте покачивания.

Упражнения для облегчения схваток
Боль при схватках можно уменьшить выполнением остеопатической гимнастики, подобранной ещё во время беременности. Упражнения делают в паузах между схватками.